AquaWork

Durée: 45 minutes
Intensité: Forte

Mercredi 19h15
Jeudi 10h15

Si vous souhaitez :

Renforcer votre sangle abdo-lombaire
Affiner votre taille
Lutter contre l’ostéoporose
Ne plus avoir mal au dos
Muscler votre corps intégralement
Dessiner votre silhouette
Avoir plus de force

AQUAWORK : obtenez des résultats rapides en musclant et raffermissant votre corps et spécialement votre taille.

Les 5 premières chansons avec une frite et les 4 suivantes avec un élastique.

1. Echauffement

Activation progressive de l’ensemble des muscles pour préparer votre corps.

2. Abdominaux et adducteurs

Exercice d’isolation de la sangle abdominale grâce à des mouvements de jambes à 90° en flottaison pour affiner votre taille et vos cuisses.

3. Kicks et Cardio

Renforcement de la condition physique grâce à des coups de pieds multilatéraux, coordonnées avec les bras.

4. Grands Droits et Lombaires

Exercice de renforcement des abdominaux grands droits et du bas du dos grâce à des mouvements de jambe avant-arrière, en flottaison.

5. Poitrine, Dos et Triceps

Renforcement du haut du corps, spécialement de la poitrine, du haut du dos et de l’arrière des bras, les triceps.

6. Adducteurs et Hanches

Une combinaison de mouvements d’élévations latérales des jambes debout, pour raffermir intérieur et extérieur des cuisses.

7. Taille

Travail spécifique de vos abdominaux obliques et transverses en rotation et flexions latérales.

8. Fessiers et Posture

Renforcement des fessiers, des abdominaux et de la posture grâce à des exercices alliant le haut et le bas du corps, en mariant résistance mécanique et aquatique, pour lutter contre l’ostéoporose.

9. Epaules, Dorsaux et Biceps

Renforcement des épaules, des dorsaux et de la force des bras.

10. Cardio et Strech

Mouvements relaxants cardio respiratoires suivi d’étirements ciblés à chaud.