AquaBodybike
Durée: 45 minutes
Intensité: Forte
Lundi 10h15 e
Mardi 12h15 et 18h45
Mercredi 9h15
Jeudi 19h30
Vendredi 10h15
Si vous souhaitez :
- Mincir et perdre du poids
- Améliorer votre circulation
- Affiner et drainer vos cuisses
- Avoir des jambes plus légères
- Lutter contre la cellulite
- Tonifier vos fessiers
- Améliorer votre endurance
Aquabodybike : obtenez des résultats rapides en pédalant dans l’eau en rythme et en musique.
1. Echauffement
Activation progressive des jambes et de la fréquence cardiaque et découverte des différentes positions et cadences de pédalage.
2. Plaine
Apprendre à pédaler en cadence, avec des phases d’accélération en position de course sur un terrain valloné pour commencer à rentrer dans un pédalage plus en résistance.
3. Intervalles courts
Travail d’interval training pour booster la condition physique et augmenter le drainage, en position d’attaque sur des périodes courtes de 30 secondes environ.
4. Contre la montre
Plusieurs tours de piste d’intensité forte pour gagner l’étape, la chanson la plus physique dans laquelle le coeur monte dans la stratosphère sur un sprint final.
5. Endurance
Cadence de pédalage moyenne pour un travail aérobie de fond pour améliorer votre endurance de base et récupérer de la première partie.
6. Running up and down
Une alternance fractionnée de position assise et debout sur des périodes très courtes avec un engagement physique détonnant.
7. Intervalles longs
Travail d’endurance aérobie avec des phases d’efforts plus longues d’environ 1 minute d’intensité modérée, intercalées de récupérations.
8. Etape Finale
L’arrivée en beauté sur les champs elysées en maintenant une vitesse modérée avec un long sprint final pour franchir l’arrivée en vainqueur.
9. Recup et strech
Retour à la maison, récupération et drainage actif, associés à des étirements pour descendre du vélo en pleine forme avec les jambes légères, plus fines, des fesses toniques et une circulation sanguine stimulée.
