Durée: 45 minutes     Intensité: Forte

 

Le lundi à 12h30 et 19h00

Le mercredi à 10h45 et 19h45

Le jeudi à 10h15 

 

AQUADYNAMIC est un cours qui aborde l'ensemble des fonctions physiques en 45 mn sur 9 thèmes en musique. Chaque chanson a un objectif différent pour stimuler et améliorer facilement et rapidement votre condition physique générale.

 

1. Echauffement

Découvrez les mouvements basiques d'aquagym et augmentez doucement votre fréquence cardiaque et respiratoire.

 

2. Jambes et fessiers

Cette chanson va renforcer les muscles et articulations des membres inférieurs et demander beaucoup d'énergie augmentant ainsi la dépense calorique.

 

3. Cardio fun

Brûlez des graisses tout en vous amusant. Vous allez aussi découvrir et améliorer votre équilibre et votre coordination. Ces 3 premières chansons s'exécutent sans s'arrêter: c'est le premier pic cardio.

 

4. Poitrine-dos-épaules

Récupération cardio-respiratoire: ce morceau est axé sur le renfort musculaire du haut du corps, l'entretien et la prévention des douleurs des épaules, des cervicales et du dos.

 

5. Adducteurs et hanches

C'est la 2ème partie cardio sur 3 chansons  enchaînées à nouveau. C'est l'heure d'un travail très localisé des jambes pour affiner la taille et les cuisses, et renforcer l'articulation de la hanche et muscler les adducteur.

 

6. Cardio boxing

Endurance et tonicité à base de mouvements issus de la boxe et du karaté. Une manière originale et ludique d'améliorer sa coordination et sa vitesse, et de profiter au maximum de l'hydro-massage de l'eau.

 

7. Abdominaux et taille

Travail de rotation entre le haut et le bas du corps, avec une lubrification dorso-lombaire. A la recherche du ventre plat comme il se doit en renforçant les muscles profonds du gainage et de la posture.

 

8. Bras et avant-bras

Renfort musculaire des biceps et des triceps et de leur endurance. La force sans le volume. Avec en plus l'entretien de la mobilité des articulations sensibles du poignet et des doigts.

 

9. Streching

Appréciez ce moment pour étirez vos muscles et vous réoxygéner. Un repos bien mérité après 3/4 d'heure de sport et de plaisir aquatique.